48岁的年纪，却拥有18岁的蜜桃臀

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导  读

健身风潮席卷全球，马甲线、蜜桃臀等好身材都令人艳羡，本期小编为您精挑一位Instagram上坐拥40多万粉丝的美国网络红人——Laura Harris，48岁的她身材比20岁的妹子还要销魂性感！

　　是的，这就是小编提到的instagram上，坐拥40多万粉丝的Laura Harris日常分享给粉丝们的图片。

　　23岁大学毕业的她因为不想每天坐在办公室里变胖，就开始了健身，从简单的对着电视做运动，渐渐演变成尝试适合自己的有氧、力量训练，摸索如何饮食更为健康......

　　在完全没有教练的情况下，她从1992年起坚持大概每两天运动一次，现在48岁的她身材一点都不输20岁的年轻妹子！

　　在饮食方面，Laura并没有限定食谱，她的饮食哲学非常简单就是：

　　1、不吃垃圾食品，只吃天然，未加工食物如燕麦、蛋白、蓝莓、果仁、鸡23肉、鱼肉、糙米等；

　　3、不特意计算卡路里；

　　4、40%碳水化合物，40%蛋白质，20%脂肪；

　　5、配合每天运动45分钟。

　　她的健身哲学是：如果不能持之以恒的健身，那你就是在浪费时间！所以，健身运动是一项回不了头的事情，你唯一的选择是一直做，一直做，让它变成你生活铁定的一部分。

　　Laura在2005年开始力量训练，她认为力量训练改变了她的身形，令她更加健美，她已经坚持了10年的力量训练，正确的力量训练是不会让人成为恐怖的肌肉女，想要尝试力量训练的妹子完全不需要担心。

　　对于fitness，她认为健身和吃的健康是一生的事情，且没有捷径。只有一生都努力运动、健康饮食，你才会一生拥有好身材。因而，fitness的第一步，要改变你对运动的态度。

　　Larua坦言，坚持运动和健康饮食并不是那么轻松简单，反而吃垃圾食品却是件令人愉快的事情。

　　每当我们嘴馋想吃零食，或者懒惰地想要停止运动时，我们都要对自己说，你今天做得这些决定，将会决定你跟你的目标的距离更近或是更远。每一个选择都至关重要，想继续浪费时间还是继续进步，你自己挑吧！

　　下面，小编为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作，练的时候根据自己的情况，每个动作15-20次，动作之间休息15秒，练完8个动作为一完整组，每次练习2-3组。只要大家坚持练习，美臀一定电力十足哦！

1跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲（左右腿交换练）

2仰卧臀上挺

3负重弓步（左右腿交换练）

4跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直（左右腿交换练）

5深蹲

6屈膝同时向一侧外挺（左右腿交换练）

7直腿提升稳定运动（左右腿交换练）

8侧弓步（左右腿交换练）

　

　　看到Larua这样励志的女人，48岁的她拥有如此美好的身材，你还有心情吃晚饭么？随小编一起动起来，将健身进行到底！