运动前后宜食用的零食推荐

云里雾里

　现在，越来越多的人会选择瑜伽或夜跑等运动来强身健体塑造体形。今日小编带你看看运动前与运动后30-60分钟适宜食用的天然能量补充剂。

【运动前宜食用】

【酸奶杯】1/4杯脱脂酸奶+1/2杯全麦谷物+1/2杯鲜草莓

【燕麦粥】半杯煮熟的燕麦粥+1汤匙干果+1汤匙杏仁

【鸡蛋土司】1-2个水煮蛋+1片全麦土司

【花生酱香蕉土司】1-2汤匙天然花生酱+半根香蕉切片+1片全麦土司

【蔬菜煎蛋卷】1小盘时令蔬菜+2个鸡蛋，薄盐调味煎成蛋卷

【运动后的零食】

运动后及时食用一些小零食有助于恢复体力和重建肌肉组织。运动后2个小时内不妨吃一些下面的小零食。

【混合坚果】坚果、椰子干、黑巧克力片和香蕉片各半捧混合

【牛奶谷物】1杯低脂牛奶+1杯全麦谷物

【苹果奶酪】1个苹果+1根奶酪棒