上班族、户外运动族如何防紫外线

七仔

　　上班族、户外运动族如何防紫外线 昆明论坛小编导读 云南是高原气候，紫外线辐射居于全国前列。夏天虽然雨水多，但光照时很强烈。冬天虽然气温相对较低，但日晒时间又相对过长。上班族虽然工作时间大多数在室内，平时很少接触到阳光，但是随著夏日脚步的逼进，一旦出外走动，不论是搭捷运、旅游、海滩玩耍、游泳或是山间露营等活动都会接触到阳光。  

　　常见许多人在没有防晒保护下，皮肤被晒得变红、黝黑、发烫，严重者甚至会起水泡、疼痛以及灼伤，都需要会诊皮肤科医师才能解决问题。因此，出外时，千万不要忽略了皮肤的保养和保健；尤其夏季旅游的蓬勃季节，大多数的人都会涌向户外，接受阳光的拥抱，期间亦必然不乏衍生皮肤伤害的问题。  

　　适度的曝晒阳光，对於皮肤是有好处的，因为阳光的照射，使得皮下能够制造身体所需要的维他命D，而维他命D是促进体内吸收钙质的重要元素，可以预防中老年人骨质疏松症的发生。除此之外，阳光中的紫外线会作用於皮肤本身所分泌的脂肪酸，促进皮肤抵抗细菌或是霉菌的功效。  

　　时间的日光照射，会加速皮肤血管的扩张以及真皮角化，使得皮肤加速老化，并失去原有的功能；在外观上，会出现皱纹的现象，甚至於过度的长时间的阳光照射，亦与皮肤癌的生成有关系。因此必须要尽量避免过度的阳光照射。  

　　人认为在阴天时出门，或者在雪地行走，并不需要刻意事前做好皮肤的保健，但理论上，皮肤在浸湿后，对於日光伤害的敏感度反而会增加，因而在天空气中过多的水蒸气反而有类似放大镜的作用，会将紫外线集中照射在皮肤的某一定点；再加上海水水面或雪地的反射作用，使得人们在不知不觉中接受过多的紫外线，而在事后才发现皮肤因而过度晒伤。  

　　不论阳光的强弱如何，只要是必须暴露在大自然环境中，就要小心皮肤可能会遭遇到的伤害，所以防晒油的使用也是很重要的。尤其在游泳时或是大量出汗时，可能必须每小时擦抹一次防晒油。  
      
　　人在长期日晒后，会发生大量的流汗，假若未能及时使用清水洗濯乾净，或许会进一步遭遇到霉菌的感染，而产生一般人所通称的「汗斑」。所以在大量流汗后应该立即淋浴冲洗，才能预防汗斑的发生。  

　　在出外时，大部分的女生都会涂抹某些化妆品，甚至香水；但无形中，这些化妆品会加重皮肤对於日光的感受性，一旦长期暴露在日光下，就会在短时间内引起日光性皮肤炎，甚至过敏反应，这也就是「肝斑」形成的主要原因之一。所以在选择防晒化妆品时，最好还是能够配合长袖衣服、阳伞、太阳眼镜、宽边帽等的使用。  

　　某些人因为其他疾病而服用四环素、磺胺药、降血糖药、利尿剂、某些口服避孕药及镇定剂等，在经过日光的长期曝晒后，或许会引起皮肤的色素沉著，因此最好还是不要长期的曝晒日光。  

　　除此之外，在艳阳下还要不断的补充水份，以补充足够身体所需的水份。平日可多补充维生素C，如水果中的柑橘、柠檬、草莓、芭乐、奇异果、木瓜等都是可以促使皮肤美白的食物。  

　　无论如何，长期的日光曝晒绝对会加速皮肤的老化，而使得皮肤便得粗糙及容易长皱纹，严重者甚至会导致皮肤癌的生成。因此一旦到户外活动时，不妨在出外前将可能暴露在外的身体任何一个部位事先涂抹上一层防晒霜（SPF25以上），以保护娇嫩的皮肤。  

　　野外露天或海滨工作时要注意遮阳，戴草帽、戴太阳镜、穿长衣服、涂抹防晒霜等。平时外出，特别是春、夏、秋天要戴一副大太阳镜，对保护眼睛是有好处的。这样可以减缓眼角皱纹的出现，也有利于防止白内障的发生。  

　　对眼睛的伤害症状有：白内障、视网膜炎、眼底黄斑变性。对角膜能造成最大损伤的一般是280nm以下的短波紫外线。对晶状体造成损伤的一般是400—320nm的长波紫外线。紫外线还有一个特性，即对身体造成的损伤有累积性，即一定强度的紫外线间歇性地照射，也能产生如同一次大剂量照射产生的效果。

　　（1）有皮炎的人，可适当外用防晒剂，如二氧化钛霜、素配洗剂等。  

　　（2）选择含油性的护肤品，如有条件可每周做一次面膜。  

　　（3）谨防一次性大量强烈日光曝晒，如在郊游时，要戴上宽边遮阳帽或伞。  

　　（4）洗脸用水不可过热，不用碱性肥皂洗脸，不用粗糙毛巾使劲擦脸。  

　　（5）每天洗脸后可进行5分钟的穴位按摩，也可用蒸气浴面，以增强血液循环，改善皮肤的环境，有利于皮肤的保温。  

　　（6）在日常饮食中，多食富含维生素A的食物和新鲜蔬菜、水果。注意每天饮水量要充足。