48岁的年纪，却拥有18岁的蜜桃臀
导读健身风潮席卷全球，马甲线、蜜桃臀等好身材都令人艳羡，本期小编为您精挑一位Instagram上坐拥40多万粉丝的美国网络红人——Laura Harris，48岁的她身材比20岁的妹子还要销魂性感！http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/D0X5pKlj1QNOhh8Kdpxxy7Paowdg7zDmehozGPvPaokGcQ5jmpRFv5EayI6txeRov0qStjIpssvbvXubXkiaicYw/0?wx_fmt=jpeg
http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/D0X5pKlj1QNOhh8Kdpxxy7Paowdg7zDmBIdyIheiba8Yft9C5gxZGuUkXwjM8onOAZQBeLpupLD2GxXsEQYunRg/0?wx_fmt=jpeg
是的，这就是小编提到的instagram上，坐拥40多万粉丝的Laura Harris日常分享给粉丝们的图片。 23岁大学毕业的她因为不想每天坐在办公室里变胖，就开始了健身，从简单的对着电视做运动，渐渐演变成尝试适合自己的有氧、力量训练，摸索如何饮食更为健康...... 在完全没有教练的情况下，她从1992年起坚持大概每两天运动一次，现在48岁的她身材一点都不输20岁的年轻妹子！http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/D0X5pKlj1QNOhh8Kdpxxy7Paowdg7zDmB9JumgceH7c8KQKNw9HOic1NQMrhzLE4Yj3B6urmFNQT9QE3XaekVBQ/0?wx_fmt=jpeg
在饮食方面，Laura并没有限定食谱，她的饮食哲学非常简单就是： 1、不吃垃圾食品，只吃天然，未加工食物如燕麦、蛋白、蓝莓、果仁、鸡23肉、鱼肉、糙米等； 3、不特意计算卡路里； 4、40%碳水化合物，40%蛋白质，20%脂肪； 5、配合每天运动45分钟。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/D0X5pKlj1QNOhh8Kdpxxy7Paowdg7zDmrxau6JIYdaPxOzuJy9RAxddgLicNIcOicv8zxnT0Lcb6ib2lYjK8S6Zzg/0?wx_fmt=jpeg 她的健身哲学是：如果不能持之以恒的健身，那你就是在浪费时间！所以，健身运动是一项回不了头的事情，你唯一的选择是一直做，一直做，让它变成你生活铁定的一部分。
Laura在2005年开始力量训练，她认为力量训练改变了她的身形，令她更加健美，她已经坚持了10年的力量训练，正确的力量训练是不会让人成为恐怖的肌肉女，想要尝试力量训练的妹子完全不需要担心。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/D0X5pKlj1QNOhh8Kdpxxy7Paowdg7zDmaic4PkjftvdkBXYhqN6c4DsdJHr8JUib461QVFAnhCmsnibJQZCaC1iczg/0?wx_fmt=jpeghttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/D0X5pKlj1QNOhh8Kdpxxy7Paowdg7zDmx9NuI6icRjoKOYVUISLWE9lK300qLgV5SmcibgHmFzWvs083doQeZ0zA/0?wx_fmt=jpeg
对于fitness，她认为健身和吃的健康是一生的事情，且没有捷径。只有一生都努力运动、健康饮食，你才会一生拥有好身材。因而，fitness的第一步，要改变你对运动的态度。 Larua坦言，坚持运动和健康饮食并不是那么轻松简单，反而吃垃圾食品却是件令人愉快的事情。 每当我们嘴馋想吃零食，或者懒惰地想要停止运动时，我们都要对自己说，你今天做得这些决定，将会决定你跟你的目标的距离更近或是更远。每一个选择都至关重要，想继续浪费时间还是继续进步，你自己挑吧！http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/D0X5pKlj1QNOhh8Kdpxxy7Paowdg7zDmtHriciapGjwmoficwr4b00uguwic8j98VjMl9eASzzWjVPTGXfgmViaa94A/0?wx_fmt=jpeg 下面，小编为大家介绍8个翘臀的经典锻炼动作，练的时候根据自己的情况，每个动作15-20次，动作之间休息15秒，练完8个动作为一完整组，每次练习2-3组。只要大家坚持练习，美臀一定电力十足哦！1跪撑屈膝抬腿，膝盖弯曲（左右腿交换练）http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeOUdUAL304MJfw9L8hP5MQc010tGUBUEDYU6S5B7pjwaDHuHbsnPV3ic2JWn0ViamibdWYUEacZYIkJg/02仰卧臀上挺http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeOUdUAL304MJfw9L8hP5MQc7icBVFkcj9LFK3IJj9lR6pQib0oFwCdG2dJxkhTclytc8xT0Znc3foWg/03负重弓步（左右腿交换练）http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeOUdUAL304MJfw9L8hP5MQcoia4OibwfnV46RwicRLmHibu9VFX7jTsVBjGibtKzK4jgTPO4PcyHMO9QbQ/04跪撑屈膝抬腿，膝盖绷直（左右腿交换练）http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeOUdUAL304MJfw9L8hP5MQcwVe95ibNt8mbPNfDlqbgicHE7aOVYQ5C8TpDib1ic7CXD5MPQQJafRUcOw/05深蹲http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeOUdUAL304MJfw9L8hP5MQcbuurqPsXicbpQ22NrAVC6Yj1JialwZiaSc5JddIXRY7UH59oMnJicmA1EQ/06屈膝同时向一侧外挺（左右腿交换练）http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeOUdUAL304MJfw9L8hP5MQckxQLqPgmUXLCZoZVPV63EIWWQFP0pcAqj9qbibQH1ibn05c7KxSS94sw/07直腿提升稳定运动（左右腿交换练）http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeOUdUAL304MJfw9L8hP5MQc1Q5zjNW9tpGOzGfAO1oI0fhCRKVA7zbeWDwrz3MiacsDSywVuLhA9cA/08侧弓步（左右腿交换练）http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/86ibYrTmViaeOUdUAL304MJfw9L8hP5MQc4v7uzCfAfcW1K13TDIJhOePIccHaecjjZ6glsxoy7WlgfOlicr9o14w/0 看到Larua这样励志的女人，48岁的她拥有如此美好的身材，你还有心情吃晚饭么？随小编一起动起来，将健身进行到底！
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