好身材是练出来的不是减出来的！
本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！第一组、15个burpeeshttp://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/zLkFX8j9j2V2PFMdmdGibrFoWKkia4cmIDib9HJqbQjCGGrWecPD1BH87mLp3iaykqs6AKCxP2e7seYKxBBCtVAQxA/0
第二组、50个深蹲http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/zLkFX8j9j2V2PFMdmdGibrFoWKkia4cmIDY2Qu1t2ibcBau2seAk6IyhZIhSguP9erNEextTGiaNUHibDEBzSYm2Qrw/0
第三组、45秒平板支撑http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/zLkFX8j9j2V2PFMdmdGibrFoWKkia4cmIDs5bXFR8RlGLWjC2ezyIF0YdJkOeoYia3bk8qru7LCY9rW2dibicgFWibwQ/0
第四组、100个跳跃击掌http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/zLkFX8j9j2V2PFMdmdGibrFoWKkia4cmIDK6nVicmZ52uAFsz6nwGD4FaLqlSSIBeGxyuS5L3GnFCj9m4yf6APLJA/0
第五组、50个仰卧起坐http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/zLkFX8j9j2V2PFMdmdGibrFoWKkia4cmIDrSeXee5ic15m368bnD3ia03kEp43a1NhzyptwtAxqlYYmE1T0JibrluGA/0
第六组、1分钟靠墙静蹲http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/zLkFX8j9j2V2PFMdmdGibrFoWKkia4cmID2wjs1A1ibAUdmI1xmtNBoBJMEybHHY3lQfUGUr1PxgHyREG99o1jibkA/0
第七组、40个跪姿俯卧撑http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/zLkFX8j9j2V2PFMdmdGibrFoWKkia4cmIDLqQiaYiar4aicw0Ce12zwrDNa71gy74WHhXTrX7wNQTn6lXKo1icFtzAQg/0
第八组、35个跳跃箭步蹲http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/zLkFX8j9j2V2PFMdmdGibrFoWKkia4cmIDxAsl0LYt9iae5oWXo7tiaIKHCKTibLQN5dickhppVHzhcHET8znLYlU0nA/0
第九组、30秒高抬腿http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/zLkFX8j9j2V2PFMdmdGibrFoWKkia4cmIDPAABzJ39tkk6Uiac7oKPgwxSekffwfYga238wRe2FzpeR6ib0rqM5LUA/0
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