学会自我按摩操，一周时间还你魅力小蛮腰！

楠儿

　　学会自我按摩操，一周时间还你魅力小蛮腰！
　　
　　一：双脚并拢站立在地面上，双手按在腹部位置，将你的上腹部向中间推按，同时配合呼吸，大约10次左右。
　　
　　二：呼吸，用你的双手向内按揉腹部两侧的脂肪。
　　
　　三：将你的双手十指并拢，指尖向下，按压你的腹部，可以排除体内毒素和废物。
　　
　　四：双手扶住腰部，放松你的肩膀，保持身体的呼吸，慢慢地深呼吸起来。
　　
　　五：双脚膝盖向中间弯曲，双膝靠拢，双手向内按压着腰腹两侧的脂肪，同事保持自然呼吸。
　　
　　六：双手手指并拢指尖向下扶在后腰部，用力向下按压，将腰部的脂肪随着双手向下移动。
　　
　　七：双手从背部的后腰处向前移动，向前挤压，将后腰处的脂肪团向腹部推移。
　　
　　八：双手移到腹部，然后双手将腹部的脂肪向上挤压，脂肪移到胸部位置。
　　
　　九：双手四指并拢，针对腹部和胃部的穴位进行按摩。
　　
　　十：按摩你的腹部，能够有效加强肠胃的蠕动，预防便秘。
　　
　　十一：为你的腹部做按摩操的时候，可以针对某些部位做着重按摩。