冬季养生防四火，找准“火源”好降火

夫民

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每到冬季，风干物燥，草木枯萎，山林火灾就到了高发阶段。人体何尝不是如此，心、肺、胃、肝这些爱“上火”的脏器在上火时都有什么症状？又该如何面对？且看杨梅教授教大家如何在冬季防火灭火。

冬季火从何来？

冬季阳气潜藏于人体内，阴气相对旺盛。如果不当的生活习惯过度助长了阳气，或损伤了阴气，人体则会出现上火的表现。

体内之火从何而来呢？首先，冬季人们习惯“祛寒就温”，过度取暖(烤火、空调、暖气片)，加之空气干燥，易导致皮肤、呼吸道干燥则出现肺火旺盛；其次，食补过度，如过食火锅、羊肉、辣椒、干果等油腻温热辛燥之品，助火伤阴、难以消化，易造成胃火偏盛；再者，工作压力大，如年底需要完成各种任务、各类总结报告，一部分人常常熬夜，身心疲惫，心情不畅，着急上火，则出现心肝火旺。于是，冬季常出现“寒包火”的状况。

如何判断起火点？

心火：反复口腔溃疡，皮肤干燥，心烦，尿少色黄，或低热，夜间出汗，心慌，失眠，健忘等。

胃火：容易饥饿，口臭，牙龈肿痛，大便干，手足心热，舌苔厚腻。

肺火：咽喉干痛，干咳少痰，两眼红赤，鼻腔热烘，烂嘴角，流鼻血，大便干结。

肝火：头晕头痛，长斑长痘，耳鸣，眼干，咽干口苦，烦躁眠差，焦虑不安，两肋胀痛，女性自觉乳房胀痛。

防火灭火有妙招

1饮水补充水分

每天保证人体充足的水分，宜多饮水，以饮温白开水为佳，一般情况下，饮水量不应少于1500毫升。饮水能够缓解体内燥热。

2保证睡眠质量

冬季起居养生注重“早睡晚起”，早睡以养阳气，晚起以固阴精。长期睡眠不好，甚至日夜颠倒，既伤阳气，又易耗伤阴精，导致阴阳失衡。当阴精不能制约阳气时，就会生火。一般冬季入睡时间尽量在子时(23时至次日1时)，因为子时阴气最盛，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳。睡前用热水泡脚，能引火下行，人就容易安睡。起床时间最好是日出以后，但诸多职场人员是做不到这点。那么，如果起床太早，睡眠不足，最好适当午睡以弥补。

3适当运动

冬季强调“藏”，即要保持精神安静。运动可以选择散步、慢跑、打球、舞蹈、武术等活动，运动量不宜过大，尽量避免过于剧烈的运动，防止大汗后人体津液损伤而加重火气。

4饮食清淡

高热量食物会助长火气，宜少吃肉类及巧克力等食品，上火时不宜吃辛辣煎炸食品，如油炸类、饼乾、花生等坚果，改食蔬菜水果、清汤等低热量饮食为主。宜多吃点“苦”，因为苦味食物是“火”的天敌。同时，根据起火的脏腑配以相应的灭火食物。

(1)心火旺者，宜食冰糖莲子粥，或用小麦50克，大枣10枚，甘草10克煎汤内服，能清心火、除烦热，改善心火旺所致的烦躁失眠。

(2)胃火盛者，宜食绿豆粥、白菜豆腐汤、鲜藕绞汁等，能降胃火，养胃阴。

(3)肺火旺者，宜食冰糖炖梨，冰糖银耳粥，白萝卜绞汁、罗汉果泡水饮等，能清热润肺，生津止嗽。

(4)肝火旺者，宜食枸杞菊花茶，菠菜汤，能清热祛火，清肝明目。

另外，由于上火和心理状态有密切联系，因此，保持乐观积极的生活态度也是较好的灭火剂。

如果火气太盛，以上几招不灵，则需要通过药物来治疗，许多中药在清火养阴生津方面疗效显著。由于使用中药治病之前一定要先辨证，因此用药一定要在医生指导下进行。切忌自己盲目吃药，盲目吃药往往不能有效清火，有时还会变生其他疾病，加重病情。