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标题: 低腰裤穿起来！三招练出诱人马甲线 [打印本页]

作者: 小密渣渣 时间: 2014-5-27 02:56
标题: 低腰裤穿起来！三招练出诱人马甲线
　　低腰裤穿起来！三招练出诱人马甲线昆明论坛小编导读性感迷人的马甲线能为女性之美加分不少，那么如何练出马甲线呢？很多女性都希望减肥但是又怕辛苦，下面这两式减肥操可为简单至极，只需要坚持就能拥有迷人的马甲线了哦。
　　

　　超人式
　　
　　由三个挑战颈后肌群的动作组成，会提高心率，一定要坚持到自己的极限再停下。
　　
　　1.脸向下俯卧，胸、腹部着地，手臂和腿自然伸展，颈部保持自然放松。
　　
　　2.双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限位置，保持笔直5秒钟后复位，重复此动作，以10次为一组。
　　
　　3.让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持笔直5秒钟后复位，重复10次为一组。
　　
　　4.最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈现为U形，保持5秒钟后复位，重复10次为一组。完成上述动作后，做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作，松弛紧张的肌肉，巩固锻炼效果。
　　

　　举球环绕
　　
　　这是一个轻松但很有效的动作，手臂、颈背、腰腹、臀部和大腿无一不参与其中。
　　
　　1.为避免运动损伤，确保全身各关节已经充分活动开。
　　
　　2.双脚自然分开，与肩同宽，直立站稳，把健身球举过头顶，伸直手臂。
　　
　　3.保持下半身稳定的，慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上，保持5秒钟，然后继续向左旋转，来到正左侧的位置，复位到直立。
　　
　　4.向左重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
　　
　　在整个过程中，下半身要保持绝对的稳定，同时尽量在一呼一吸的时间内完成整整一周的后仰旋转。
　　

　　侧踢腿
　　
　　1.首先身体平躺，然后抬起一条腿，让腿与地面呈九十度直角。
　　
　　2.此时上身应该绷紧，头部向前看或者看向脚尖。
　　
　　3.然后还原，再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

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