楠儿 发表于 2012-11-2 09:45:14

简便易做的办公室瘦腿提臀操

　　简便易做的办公室瘦腿提臀操 昆明论坛小编导读 1.双腿打开，比肩略宽，手臂伸直。收腹挺胸，屈膝下蹲，感觉大、小腿、臀部紧绷。2.大腿用力，臀部夹紧，手臂向上伸展10秒。3.并拢双腿，挺腰翘臀，膝盖用力，感觉大、小腿肌肉拉伸。4.屈膝下蹲，右腿盘起紧贴支撑腿的大腿上侧，5-10秒，换左腿。
      
       良好的仪态及体型是现代MM所推崇的，在这里，我们特别举例能够舒展身体，让身姿更加挺拔的辅助运动，在看电视剧的同时，也可以顺便塑身哦！

　　瘦大腿美体操

　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8–10次为一组，做2–3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。

　　练习部位：大腿肌肉。

　　瘦腿减臀操

　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8–10次为一组，做2–3组。

　　功效：收缩腿部、提臀。

　　提升美腿线条操

　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。8–10次为一组，做2–3组。

　　功效：可使大腿上侧紧绷。

      
         配图：你能分清高富帅白富美真屌丝么？

翠湖邻家 发表于 2012-11-4 23:45:05

办公室都是女的还行。有男的，不成了勾引色狼了？

旭丝丝 发表于 2012-11-23 15:56:51

要求有图有真相啊

楠儿 发表于 2012-11-24 22:58:10

旭丝丝 发表于 2012-11-23 15:56 http://www.5akm.com/static/image/common/back.gif
要求有图有真相啊

那个示意图找到了现在补上.....

5akm 发表于 2012-11-25 03:24:10

这个可以有！

旭丝丝 发表于 2012-11-26 14:51:49

楠儿 发表于 2012-11-24 22:58 static/image/common/back.gif
那个示意图找到了现在补上.....

嗯嗯                  

翠湖邻家 发表于 2012-11-29 17:20:04

家里试了试，还行啊

楠儿 发表于 2012-12-2 11:11:23

旭丝丝 发表于 2012-11-26 14:51 static/image/common/back.gif
嗯嗯

跟的学一哈！回头晒晒你的体会

旭丝丝 发表于 2012-12-2 11:50:53

楠儿 发表于 2012-12-2 11:11 static/image/common/back.gif
跟的学一哈！回头晒晒你的体会

在我们办公室么怕是有点不现实啦

楠儿 发表于 2012-12-2 18:36:56

旭丝丝 发表于 2012-12-2 11:50 static/image/common/back.gif
在我们办公室么怕是有点不现实啦

为喃？有男的给是？拉的一起跳！让他们为你们服务.......
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